[...] cwiczenia z kółkiem. Z tego co mi wiadomo to ćwiczy ono głównie mięśnie brzucha ale także inne partie. Kupilem je sobie pare dni temu ale tak się składa że robię teraz masę mięśniową i zastanawiam się czy codzienne ćwiczenie z kółkiem wpłynie znacząco na regenerację np klatki, łap czy pleców. Brzuch można robić codziennie z tego co wiem.
Witam, no wiec mam ten problem, ze buduje aktualnie mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie [...]
Witam czy da się ułożyć dobry plan fbw bez ćwiczeń obciążających kręgosłup? Ponieważ chcę trenować, zbudować masę i treningiem wyleczyć wady postawy które mam czyli okrągłe plecy i hiperlorodza ale także mając 15 lat chcę jeszcze urosnąć Mówię tu o takich ćwiczeniach jak: przysiad ze sztangą trzymaną na plecach, martwy ciąg, wiosłowanie, [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]
[...] powt Brzuszki na maszynie z obciążeniem 6*15-25 powt . Wszystkie ćwiczenia robię do upadku mięśniowego lub 1 powtórzenie przed upadkiem mięśniowym. Co zmienić aby zrobić masę?Nie chciałbym rezygnować z treningów Muay Thai .Moim celem jest zrobić jeszcze parę kilo masy ale nie stracić dynamiki potrzebnej mi do sportów walki. Z góry dziękuję za [...]
[...] jednej strony bardzo mi zależy na tym, aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha/klatki piersiowej/boczki, ale z drugiej nie chce wracać na dietę 1500 kcal bo chciałbym też budować masę mięśniową, a na takim deficycie po każdym ćwiczeniu na siłowni kręciło mi się w głowie. Załączyłem aktualny stan sylwetki. Z góry dziękuję za odpowiedź co do [...]
Dien dobry, mam 15 lat, od kilku miesiecy trenuje rekreacyjnie boks oraz od mniej wiecej pol roku trenuje silowo w domu z ciezarami. Mam dostep do 3 hantli oraz gryfa. Nie posiadam laweczki, wykonuje floor press. Poczatkiem roku po krotkiej przygodzie na silowni wazylem +/- 83kg przy mniej wiecej 30%bf. Od tamtego czasu zbudowalem troche masy [...]
Witam pytanie do osób które robią masę i siłę klatki piersiowej hantlami. Od x lat od kad ćwiczę zawsze hantlami czułem klatkę lepiej niż sztanga. Sztanga czuje spompowana Tric i przedramię klatka średnio. Czy jest możliwość zbudowania siły i masy tak samo efektywnie jak sztanga? Ktoś podejmował się ćwiczyć klatę tylko hantlami? Jakie mieliście [...]
[...] roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. Jakieś dodatki lub zła ilość powtórzeń, czy tez złe ćwiczenia, ktoś może się wypowiedzieć i pomóc? I jeszcze chciałbym się dowiedzieć o jakiś ćwiczeniach na [...]
[...] martwić i dodać do treningu siłowego trochę więcej cardio (typu crossfit 2x tygodniowo, bieganie/pływanie) czy zostać tylko przy treningu siłowym i brzuszkach i nadal robić masę? Trener na siłowni stwierdził, że nie mam się z czego odchudzać i powiedział, że cardio nie jest wskazane. Chciałbym jednak usłyszeć też waszą opinię. Dzięki za pomoc ;)
[...] czasu. Czy można ułożyć jakiś sensowny plan treningowy dla absolutnie początkującego (w czasie mojego ostatniego okresu na siłowni, tego 5 lat temu, zrobiłem nawet jakąś tam masę i wyniki siłowe, ale po zakończeniu treningów wszystko zleciało do poziomu zero, czyli chudzielca), wykluczając ćwiczenia obciążające staw kolanowy? Wiem, że tego typu [...]
Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]
[...] ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje stagnacje lub ograniczony rozwój ? Jak ide na silownie to na przykład siadam na lawe robie 6 powtorzen [...]
czy bez przysiadów i mc można rozwijać masę mięśniową? Dodam że robię ciężkie wyciskania sztangą leżąc, ohp, wszelke wiosłowania itp. mój priorytet góra ciała. chodzi mi o to, że jak dodam przysiady i mc to jeszcze bardziej z progresje rozwijanie masy mięśniowej? wiem że nóg pośladków na pewno a co z resztą? z góry dzięki za odpowiedź
[...] troszkę do obtoczenia) Przygotowanie: 1. Daktyle zalać wrzątkiem i przykryć na 15 min a następnie je odsączyć 2. Awokado obrać a następnie zblendować z daktylami na gładką masę 3. Do masy dodać kakao i amarantus a następnie wymieszać 4. Uformować kuleczki a następnie obtoczyć je jeszcze w amarantusie (można obtoczyć w wiórkach, orzechach, [...]
Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]
[...] osobiste i zależy od organizmu i wielu czynników ale ZAŁÓŻMY że jak będę się trzymał nadwyżki kalorycznej, overloadingu, DOBREGO treningu trójbojowego tylko pod siłę i masę, będę dochodził do upadku, itd. ile bym mógł sprogresować na ławie w 8 miesięcy? Wiem że niektórzy pare kilo a niektórzy kilkanaście, a niektórzy kilkadziesiąt ale mi [...]
[...] za mało ale czy przejmować się nadwyżką kaloryczną? Nie mam perfekcyjnie dopiętej diety. Trzymam się 2g białka na kg masy ciała i w sumie tyle. Dużo jajek, piersi z kurczaka, ryż, makaron, warzywa i płatki owsiane. Czyli pytanie sporwadza się do: Czy robiąc masę przejmować się zalewaniem czy jako ekto robić w opór a tłuszcz zostawić na redukcję?
Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie?
Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]
